まさえ先生のコレだけ!かんたん楽わくレシピ

ヘルシーチキンナゲット

レシピ監修・画像:管理栄養士  山本 理江やまもと まさえさん

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12月になると大勢で集まる機会が増えますね。そんなときにピッタリな、みんな大好きチキンナゲットを作ってみましょう。
今回は、豆腐を一緒に入れることで、かさ増しにもなり、ヘルシーなチキンナゲットになっています。

使用したコープの商品

キャノーラ油

産直若鶏ムネ肉

ミニとうふ 150g×3

わくわくポイントは

野菜と一緒に、クリスマスツリー風に盛り付けてみよう!

まさえ先生

ヘルシーチキンナゲット調理時間 15分(豆腐の水切り時間を除く)

【材 料】 4人分 
カロリー:1人分あたり436kcal

    • 産直若鶏ムネ肉(皮を取って)300g
    • ミニとうふ300g(2パック)
    • キャノーラ油適量
    • お好みのトッピング ブロッコリー・ミニトマトなど
    • (A)薄力粉35g
    • (A)片栗粉35g
    • (A)マヨネーズ50g
    • (A)しょうゆ大さじ1
    • (A)おろしにんにく1かけ分
    • (A)塩・こしょう各少々

【準備】

  • 豆腐はペーパータオルに包み、30分ほど水切りしておく。
  • ポイント1

    豆腐はペーパータオルで包み、水切りして使います。

【作り方】

  • 鶏肉は一口大に切る。フードプロセッサーに鶏肉を入れ、粗く攪拌かくはんする。ここに豆腐を適当な大きさにちぎって入れ、滑らかになるまで攪拌する。
  • ポイント2

    鶏肉と豆腐は硬さが違うため、先に鶏肉を細かくしてから、豆腐を入れて攪拌します。

  • ボウルに❶・(A)を入れ、よく混ぜ合わせる。
  • お手伝いポイント

    ボウルに入れた材料を混ぜてもらいましょう。

  • フライパンに多めの油を入れて180度に熱し、❷をスプーンで一口大にすくって油に落とす。両面3分ほど揚げ焼きにする。
  • ポイント3

    肉ダネはやわらかいため、スプーンで落としていくとよいでしょう。

  • お好みのトッピングと共に盛りつける。

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情報が整い次第、掲載致しますので、お待ち下さい。

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