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手作りスポーツドリンク

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【材 料】〈作りやすい分量〉

    • 500㎖
    • 砂糖大さじ2~3
    • 1つまみ
    • レモン汁大さじ1~お好みで

【作り方】

  • すべての材料を容器に入れ、よく混ぜ合わせる。
  • ポイント

    体内に速やかな水分吸収を促すためには、浸透圧の調整が必要です。
    〈糖(4~8%)+塩(0.1~0.2%)+クエン酸(レモン汁など)〉+水

    (このレシピは上記の条件を調整しています)

    • 糖分が少ないと腸での吸収が悪くなり、多過ぎると腸への負担が大きくなり疲れやすくなります。
    • 水は水道水でもよいですが、ミネラルウォーターを使うとより多くのミネラルを摂取することができます。
    • 塩もなるべくミネラル分の多い「天然塩」をおすすめします。
    • クエン酸には疲労回復効果があります。スポーツドリンクの場合は酢よりレモン汁の方が飲みやすいかと思います。量はお好みで調節してください。

※飲み方は、運動中は15分~20分毎を目安に1回あたり100㎖程度(年齢・運動により異なります)を飲むとよいでしょう。飲み過ぎは胃に負担をかけるので適しません。

※スポーツに限らず、汗を大量にかく活動をしたときも同様です。

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情報が整い次第、掲載致しますので、お待ち下さい。

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