まさえ先生のコレだけ!かんたん楽わくレシピ

夏野菜のカレーつけそうめん

レシピ監修・画像:管理栄養士  山本 理江やまもと まさえさん

  • シェア
  • ポスト

暑くなってくると冷たい麺を食べる機会が多くなると思います。そうめんもその一つ。どうしても麺が主体となってしまい、栄養バランスが気になるところ。そこで今回は、野菜もたんぱく質もしっかり取れる「つけそうめん」をご紹介します。

使用したコープの商品

産直豚小間切 100g×3

つゆの素 1L

&コスモ 直火焼
カレー・ルー
(中辛)

&コスモ 直火焼
りんごカレー・ルー
(甘口)

らくらくポイントは

味付けはカレールーとめんつゆで簡単に。お子さんが食べるときはカレールーを甘口にしてください。

まさえ先生

夏野菜のカレーつけそうめん調理時間 10分

【材 料】 2人分

    • 赤パプリカ1/4個(50g)
    • なす70g
    • かぼちゃ4切(100g)
    • ゆで卵1個
    • オクラ4本
    • ミニトマト4個
    • 適量
    • 豚小間切肉100g
    • 350ml
    • めんつゆ(3倍濃縮)大さじ3
    • カレールー40g
    • そうめん200g

【作り方】

  • パプリカ・なすは縦に4等分、かぼちゃは4枚に切る。ゆで卵は半分に切る。
  • フライパンに多めの油を入れて熱し、全ての野菜を並べる。返しながら火が通るまで揚げ焼きし、バットにあけて油を切る。
  • ポイント1

    野菜は一緒に煮込むのではなく、揚げ焼きにしてトッピングします。色よく仕上がり、見栄えもよくなります。

  • 鍋に油(小さじ2)を入れて熱し、豚肉を火が通るまで炒める。
  • ❸に水を入れて煮立ったら、めんつゆ・カレールーを入れる。ときどき混ぜながら3分ほど煮る。
  • お手伝いポイント

    豚肉を炒め、つけ汁を煮込むところを混ぜてもらいましょう。
    ※やけどに注意してください

  • 別鍋に湯を沸かし、そうめんを袋の表示時間ゆでる。冷水で冷まして氷水でしめる。
  • 器に❹を盛り、❷・ゆで卵をトッピングする。別の器にそうめんを盛り付ける。

イベントお知らせ

コープあいちのインスタ