
ヘルシーチキンナゲット
12月になると大勢で集まる機会が増えますね。そんなときにピッタリな、みんな大好きチキンナゲットを作ってみましょう。
今回は、豆腐を一緒に入れることで、かさ増しにもなり、ヘルシーなチキンナゲットになっています。
使用したコープの商品
キャノーラ油
産直若鶏ムネ肉
ミニとうふ 150g×3
わくわくポイントは
野菜と一緒に、クリスマスツリー風に盛り付けてみよう!
まさえ先生
ヘルシーチキンナゲット
【材 料】 4人分
カロリー:1人分あたり436kcal
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- 産直若鶏ムネ肉(皮を取って)300g
- ミニとうふ300g(2パック)
キャノーラ油適量
- お好みのトッピング ブロッコリー・ミニトマトなど
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- (A)薄力粉35g
- (A)片栗粉35g
- (A)マヨネーズ50g
- (A)しょうゆ大さじ1
- (A)おろしにんにく1かけ分
- (A)塩・こしょう各少々
【準備】
- 豆腐はペーパータオルに包み、30分ほど水切りしておく。
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豆腐はペーパータオルで包み、水切りして使います。

【作り方】
- ❶鶏肉は一口大に切る。フードプロセッサーに鶏肉を入れ、粗く攪拌する。ここに豆腐を適当な大きさにちぎって入れ、滑らかになるまで攪拌する。
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鶏肉と豆腐は硬さが違うため、先に鶏肉を細かくしてから、豆腐を入れて攪拌します。
- ❷ボウルに❶・(A)を入れ、よく混ぜ合わせる。
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ボウルに入れた材料を混ぜてもらいましょう。

- ❸フライパンに多めの油を入れて180度に熱し、❷をスプーンで一口大にすくって油に落とす。両面3分ほど揚げ焼きにする。
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肉ダネはやわらかいため、スプーンで落としていくとよいでしょう。

- ❹お好みのトッピングと共に盛りつける。










































